Das Leben updaten

2026-02-01 - 05:38

Lifestyle-Facts Blutdruck gilt laut Expertinnen und Experten als klar lifestyle-driven. Zu viel Salz und Zucker aus Fertigfood pushen die Werte, dazu wenig Bewegung und Dauerstress – klassische Combo für Hypertonie. Markus Benz von der Gesundheitspraxis Bewusstgsund in Buchs betont: «Das Essen ist das eine, Bewegung und Stressreduzierung die anderen zwei wichtigen Elemente.» Ebenfalls sei es sehr wichtig, genügend Wasser zu trinken. «Genügend moderate Bewegung senkt den Blutdruck», rät Markus Benz. Food und Micronutrients Empfohlen werden viele Früchte, Gemüse, Vollkorn, fettarme Milchprodukte und wenig tierische Fette. «Gemüse, besonders Brokkoli, Grünkohl und Spinat, hat eine blutdrucksenkende Wirkung», so Benz. Wichtig seien zudem «Lebensmittel mit Kalium, als Gegenspieler zum Kochsalz, Magnesium und Ballaststoffe». Dazu Bananen, Beeren, Haferflocken, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Nüsse und dark chocolate in Maßen. Bei Bedarf misst er Vitamine und Mineralstoffe «mit Socheck-Messung» und supplementiert Magnesium, Kalium, Kalzium, Vitamine D, C, B-Komplex, Omega-3, Coenzym Q10 und L-Argenin. Stress und Mindset Stress gilt als Key-Trigger für nervlichen Bluthochdruck. Stressabbau wird als «wertvolle Massnahme» beschrieben; Techniken wie Yoga, Meditation, mentales Training, Sport und soziale Kontakte sollen Resilienz boosten. Die Österreichische Gesellschaft für Hypertensiologie sieht Stress auch als Treiber für «unkontrolliertes Essen, Rauchen Trinken usw.». Zum Originalartikel